• 如何提高专注力：
  • 我在图书馆的室外，能看到远方的高桌子上能有比较高的专注力，猛敲键盘不会影响别人。在室内的高桌子坐着也舒服
  • 进入心流状态

用了6年在思考为什么要进行个人知识管理？（第二大脑）_哔哩哔哩_bilibili
PKM 个人知识管理 person knowledge manage（有人也叫第二大脑）：通过对信息收集加工，增强大脑的能力

为什么要进行个人知识管理
强大的工具可以帮助我们意义，辅助大脑思考和创作

记忆宫殿→纸张→计算机
扩展记忆：收集灵感 学习记录 工作记录
提高生产力：创意混搭 缓慢创作 知识复利
激发创造力：思维训练 个人助手

脑科学告诉你：如何利用一天时间实现一个月的工作量？_哔哩哔哩_bilibili从神经科学的角度讲的很详细奥↑
11小时完成一个月的工作量
如何在一天完成一个月工作量
知识工作者平均每天只有2.3小时是真正的工作
进入心流状态的一个特征是大脑化学物质的强烈混合，多巴胺，去肾上腺素，内啡肽，，阿那达胺和血清素直接增强我们的表现
多巴胺和去肾上腺素可以提高注意力集中，增强模式识别和动机
心流和重要的触发条件时要有一个明确的目标，将你的注意力集中在任务层面上，
赚500万是梦想，今天的写500字是明确目标
明确的目标减少认知负荷，工作记忆中持有的项目数量，是你的大脑不会被决定下一步要做什么所困扰，这样就为实际工作留下了更多的心理资源
从神经学的角度看，当设立的明确的目标后，大脑前额叶皮质会过滤掉无关的信息，从而让你更深入地投入到任务中。
然后，当你达成目标的时候，多巴胺会充斥你的身体，这种奖励性化学物质让工作感觉良好并保持你的动力，保持注意力
减轻负荷

• 早上醒来后立即开始工作，利用大脑在睡眠状态和清醒状态之间的边界进入流状态。
• 将每个工作时间块视为一个事件，激发内在的资源。
• 将一天的工作视为一次特殊的经历，通过设定高度的后果和仪式感来增强其重要性。

无痛起床法-b站up主林浩然Lucas

5:30早起50天 无痛起床法_哔哩哔哩_bilibili
早睡早起是一个人变好的开始
1、设置2个闹钟，间隔20分钟
2、用光唤醒，第一个闹钟响后，先开台灯，再关闹钟
3、不动脑仪式感小事，起来后拍一张照片发一个仅自己可见的朋友圈
4、算好睡眠周期7.5小时 6点半起床，10点躺下酝酿睡意

• so，如果说，我，1点睡，睡到8点半，睡眠时间一样，但是差别在晚上的效率低？

10个浪费时间的行为-b站up主Iris学姐

2024禁止摆烂！戒掉这10个浪费时间的行为，用一年时间彻底改变自己_哔哩哔哩_bilibili
1.刷手机
2.拖延
3.3分钟热度
4.拒绝低质量社交
5.反复比价
6.追求完美
7.犹豫不决
8.抱怨责备
9.嫉妒攀比
10.拒绝思考

这条视频的评论：

• 一阵见血的：你的家庭支持你留学八年不用工作，一毕业就可以当人生导师，我们这些23岁毕业就要去谋生上班的人能说啥？
  • 我现在还没有很大的赚钱压力，所以这个视频的理念对我是有帮助的

高效学习工作的10个微习惯-b站up主Iris学姐

2023别再荒废！高效学习工作的10个微习惯，用一年时间彻底改变自己_哔哩哔哩_bilibili
习惯1：早晨一个仪式感 开启高效一天
习惯2：监督追踪核心目标 避免无效努力
习惯3：两分钟原则 快速进入学习状态
习惯4：学会深度思考 不要逃避困难

• 总是做自己会做的题，不会有提升，要不断尝试不会的题，去触碰认知能力的极限
  习惯5：多与人交流 事半功倍
• 不要害怕暴露自己的无知，多余优秀的人交流，有时候麻烦只是一层窗户纸，有经验的人一点就通
  习惯6：远离电子产品社交媒体 提升专注力
  习惯7：学会休息 劳逸结合
• 每周留一天出去玩，放松自己，恢复能量
  习惯8：营造舒适的学习环境 保持心情愉悦
  习惯9：坚持一周至少3次运动 增强意志力
  习惯10：保持健康饮食 规律作息

长期摆烂会变蠢！4步快速恢复学习力，找回自律巅峰状态-b站up主Iris学姐

长期摆烂会变蠢！4步快速恢复学习力，找回自律巅峰状态_哔哩哔哩_bilibili
一、调整作息
突发事件打破学习生活节奏→摆烂开始
调整作息早睡早起→变好开始
早起--生活一键重启
方法：循序渐进的每天早睡30分钟早起30分钟
二、调整心态
摆烂：担心努力没有结果--自我否定+自暴自弃--很难专注（逃避心理）
努力也不后悔--停止自责--关注当下+放手一搏--超强执行力
三、调整环境
抽离摆烂的身体--抽出摆烂的精神
图书馆，自习室，手机放视线之外，限制时长
整理书桌
四、调整计划
拿出纸笔，写下任务，拆分目标，落实小事
方法：从简单机械的任务开始：看书，练字，看TED演讲

总结：重新出发任何时候都不晚，努力的过程是孤独且痛苦的，但一个愿意走出舒适区，愿意承受痛苦的人一定会TA的梦想更进一步。